Tabac et alcool
Pour les personnes qui, sans être dépendantes,
consomment tout de même régulièrement
de l'alcool, l'arrêt du tabac est un bon moment pour
réduire sa consommation. On peut y voir au moins
quatre avantages:
A. L'alcool et le tabac vont souvent de pair. C'est dans
les mêmes endroits et avec les mêmes personnes
qu'on est tenté de boire un verre et d'allumer une
cigarette. En agissant au niveau des tentations, on peut
donc arrêter l'un (tabac) et à réduire
l'autre (alcool) en même temps. Sur le plan médical,
il n'y a aucune contre-indication à procéder
de cette manière, bien au contraire.
B. Le risque de "remplacer" sa consommation de
tabac par une augmentation de sa consommation d'alcool a
été étudié par plusieurs équipes
scientifiques. Cela reste rare, mais mieux prendre ses précautions
et consulter un médecin si on pense courir ce genre
de risque.
C. Si on veut éviter de prendre du poids lors de
l'arrêt du tabac, une mesure simple et efficace est
de réduire sa consommation d'alcool. En effet, il
a été prouvé que l'alcool favorise
le stockage des graisses.
D. Plusieurs types de cancers sont provoqués par
le tabac et par l'alcool, car tous deux génèrent
des "radicaux libres" qui agressent l'ADN dans
les cellules du corps. Il est donc logique d'aborder en
même temps l'arrêt du tabac, la réduction
de l'alcool, et l'augmentation de sa consommation de fruits
et de légumes.
Message 098:
De plus, contrairement à certaines idées
reçues, il est tout à fait possible de réduire
sa consommation d'alcool sans arrêter complètement.
Ci-dessous, nous présentons quelques "trucs"
à ce propos. Mais tout d'abord, il faut être
bien au courant de ce qu'est une unité ou un verre
standard d'alcool.
Un verre standard représente une de ces
boissons :
|
7 cl d'apéritif
à 18° |
2,5 cl
de digestif à 45° |
10 cl
de champagne à 12° |
25 cl
de cidre "sec" à
5° |
2,5 cl
de whisky à 45° |
2,5 cl
de pastis à 45° |
25 cl
de bière à 5° |
10 cl de vin rouge ou blanc à
12° |
|
Petits conseils:
1. Ne prenez jamais "un verre pour la route":
lorsque la soirée touche à sa fin, n'acceptez
pas de dernier verre. Encore mieux: posez celui que vous
tenez sur la table, sans le finir. Ne craignez pas de laisser
verres ou bouteilles à moitié pleins.
2. Si vous buvez, favorisez les boissons peu alcoolisées.
Prenez l'habitude de comparer les teneurs en alcool des
différentes bières, vins, spiritueux (l'indication
figure sur l'étiquette). Les amateurs de bière
pourront opter de temps en temps pour une bière pauvre
en alcool ou la panachée.
3. Evaluez votre consommation en "unités alcool"
(voir ci-dessus) et inscrivez là pendant quelques
semaines dans votre agenda. Rappelez vous que les spiritueux
servis à la maison valent plutôt deux unités
qu'une.
4. Comparez votre consommation hebdomadaire avec le maximum
recommandé qui se situe autour des 14 unités
par semaine (un peu moins pour les femmes, un peu plus pour
les hommes, voir ci-dessous).
5. Fixez au moins un jour sans alcool par semaine, et soyez
strict! Puis passez à 2 ou 3 jours. Si vous buvez
ne serait-ce qu'un verre lors d'un jour "interdit",
vous devrez le compenser par un autre jour dans la même
semaine.
6. Quels que soient les jours "autorisés"
ou "interdits", ne dépassez jamais la limite
hebdomadaire que vous vous êtes fixée. Recommandation
pour les femmes: 10 à 14 unités par semaine
au maximum. Pour les hommes: 14 à 20 unités
par semaine au maximum.
7. Evitez les sorties et/ou les personnes qui sont systématiquement
liées (pour vous) à une surconsommation d'alcool.
Du moins pendant quelques temps. Puis espacez-les ou quittez
les soirées plus tôt.
8. Si vous êtes confronté à des personnes
qui ne comprennent pas votre attitude, n'hésitez
pas à dire que vous avez arrêté de fumer,
et que vous en profitez pour limiter votre consommation
d'alcool. Expliquez que vous souhaitez vivre autrement,
redécouvrir le vrai goût des aliments, faire
plus de sport, économiser de l'argent, éviter
de prendre du poids, etc.
9. Après 1 ou 2 verres pris en compagnie de personnes
habituées à l'alcool, prenez quelques verres
d'eau et temporisez avant d'aborder le verre suivant.
10. Donnez-vous une heure limite pour arrêter de boire.
Par exemple, si la soirée se prolonge au-delà
de minuit, à partir de cette heure vous ne prendrez
que des boissons sans alcool.
11. Trouvez-vous des boissons sans alcool qui vous plaisent
vraiment, même si elles vous semblent chères
(on consomme rarement plus de 2-3 boissons d'affilée
s'ils sont sans alcool). Eaux minérales avec ou sans
sirop, avec citron, jus de pommes, jus de tomates assaisonné,
etc. En hiver, privilégiez le thé, le café,
les tisanes.
12. Devenez difficile en ce qui concerne les boissons alcoolisées.
S'il n'y a pas votre marque préférée,
prenez une boisson sans alcool (cette stratégie marche
mieux si vous décidez que vous n'aimez pas les marques
les plus courantes). Devenez exigeant s'il le faut, c'est
pour la bonne cause!
Si vous souhaitez vous informer sur votre consommation,
vous pouvez faire le test AUDIT (un petit nombre de questions
simples) ou consulter des sites Internet spécialisés
dans le domaine.
Unité d'alcoologie du Département de médecine
communautaire
Références:
JL Lefebvre & D Chevalier EMC -
Oto-rhino-laryngologie. Publication en cours (2004).
. A Altieri
et al. Oral Oncolog. Publication en cours (2004)
. GA Marlatt & K Witkiewitz. Addictive
Behaviors, 27(6) pp. 867-886 (2002).
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